白湯と聞くと、「なんかよく分からないけど、モデルさんが飲んでるし健康にいいもの」とイメージする方は多いのではないでしょうか。実は白湯は健康だけでなく、美容にも良い効果があるのです！
作り方も簡単で、1日1回飲むだけで長年悩んでいた冷え性も改善されるかもしれません。これを読めば、白湯の魅力が理解でき、ズボラな自分でも毎日続けられそう！と思うはず。
今回は白湯を1年以上続けている筆者が、白湯の魅力について紹介したいと思います！
たった3分でできちゃう白湯の作り方
作り方はとっても簡単。水を沸かすだけで作れてしまいます。
まずはアーユルヴェーダというインド・スリランカ発祥の伝統医療に沿った、本格的な白湯の作り方を紹介します。
●アーユルヴェーダとは？
サンスクリット語のアーユス（Ayus／生命）とヴェーダ（Veda／科学）を組み合わせた「生命科学」という意味で、五千年の歴史をもつインド・スリランカ発祥の伝統医療です。アーユルヴェーダでは、「ドーシャ」と呼ばれる3つの要素「ヴァータ（風・空）」「ピッタ（火・水）」「カパ（土・水）」が私たちの心身の健康を支配していると考えています。
やかんで沸かす
①やかんに水を入れ、沸騰するまで沸かす
②やかんの蓋を開け、50℃くらいになるまで10〜15分ほど冷ます
③コップに注いで完成
沸騰させ、冷ますことで、水の不純物やカルキを抜ぬくことができ、水が甘く感じるのです。
「火」「水」「地（ここではやかんを指します）」「風（沸かすときでる気泡)」の自然からのパワーを感じながら、飲みます。白湯にはこんな深い意味があったのですね！
しかしやかんを使って水を沸わかすのは、忙しい現代人にとって時間がかかると感じる人も多いはず。
そこでやかんを使わず、手軽にできる方法を3つ紹介します。
ケトルでお湯を沸かす
①ケトルに水を入れて沸かす
②蓋を開けて10－15分ほどおいて冷ます（もしくはコップに注いで10－15分待つ）
※ケトルの蓋を開ける際は蒸気が熱いのでやけどに注意！
レンジでチン
①コップに水を注いで50秒ほどレンジする
ケトル＋ミネラルウォーター
こちらは私がいつもやっているやり方で、冷ますのに15分も待ちたくないけど、レンジだとでき出来るのが早すぎて、その間何もできないという方におすすめの方法。この方法だと約3分でできます。
ケトルで沸かしたお湯に、ミネラルウォーターまたは水道水を適量加えれば完成！
要は自分の生活スタイルに組み込みやすい形で、続けられればOK。
白湯は朝起きてすぐ飲むと良いとされています。沸かしたお湯を冷ましている間に、顔を洗ったり、洗濯物を洗濯機に放り込んだり、自分に合ったやり方で実践してみてくださいね。
白湯は美容と健康に効果的
目が覚める
朝一番にゆっくり白湯を飲むことで、眠っている間に冷えている胃が温まります。ゆっくり白湯が体に流れ込むのを感じて、目がすっきりと覚めますよ。
私も起きてからすぐ白湯を飲みますが、ぼーっとしていた頭が本当にスッと目覚めるので朝が苦手という人にもとてもおすすめです！
体が温まり、冷え性が改善される
白湯を飲むと、体温があがり血流が良くなります。飲み続けると冷え性が改善される効果がありますよ！
私も重度の末端冷え性でしたが、白湯を飲み始めてから冬場の足先の冷えが気にならなくなりました。これは長年の悩みだったので、小さなことですがとても嬉しい変化でした。
肌の調子が良くなる
血液を温めて、血流の流れが良くなることから、デトックス効果が高まります。体内の老廃物が排出され、肌のターンオーバーが整うのです。後述するレモンを加えるアレンジでさらに効果は高まります！
便通が良くなる
こちらも体が温まることで認められる効果です。すっきり腸活で心も体も元気に！
白湯の習慣を始めてから、便秘に悩むことはほぼなくなりました。便秘に悩む全女性に白湯を伝えたい！
身体を温めることが良い体調につながるので、気軽に始められる白湯は習慣にするのにぴったりです。
ただ、飲みすぎには注意が必要。多くても朝と夜1杯ずつにとどめて下さいね。
もっと楽しく！白湯のアレンジ
お湯だけ飲むのはちょっと味気ない……。そんな方のために試してほしいアレンジがあります。
アレンジ①：レモンを入れる
レモンはビタミンCがたっぷり。ビタミンCといえば美肌効果があり、メラニンの生成を抑える美白効果があります。
また冷え性改善効果のあるクエン酸も含まれており、細菌も抑えてくれ、風邪予防にもなります。寒い冬は特に白湯＋レモンで相乗効果を狙いましょう！
レモンが苦手な人はそこにショウガやはちみつを加えてもOKです♪
アレンジ②：シナモンなどのスパイスを加える
スパイスを加えることで、身体を温める効果がより高まります。冷え性にお悩みの方はぜひ試してみて下さいね。シナモンの香りには集中力を高める効果もあるので、朝飲むのにはぴったりです！
香りは五感を刺激するので、朝だけでなく仕事中など集中力を切らせたときも効果的。
私は朝にレモンをいれた白湯を飲み、日中のパソコン作業中にコーヒーやカフェラテにシナモンを加えてリフレッシュすることが多いです。
明日から実践！白湯の効果をおさらい
今回は白湯ってそもそも何なのかというところから作り方と効果、アレンジについて紹介してきました。毎日1杯飲むことで、健康と美容にいい白湯は、自分がズボラだと思う人にも続けやすい習慣なのではないでしょうか。
記事のまとめ
・白湯はお湯を沸かし冷ますorお湯を沸かし水を足す、もしくはレンジで作る
・朝一番に飲む
・白湯によって身体を温めることで、「目が覚める」「冷え性が改善される」「肌の調子が良くなる」「便通が良くなる」
・レモンを入れることで、美白効果と冷え性改善効果
・シナモンを入れることで、身体を温める・集中力UP！
いかがでしたでしょうか。たった1杯、されど1杯。ぜひ明日の朝から実践してみて、効果を実感してくだ下さいね！あなたの健康改善を祈ります！
参考：https://waterstand.jp/waterlife/water_healthy/waterlife00031.html
※この記事はSHElikesの課題で提出したものです。リライト前の文章はこちら
白湯（さゆ）の魅力と効果 美肌効果や便秘改善に！
